[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Ogólnie jakiś słaby progres w porównaniu z poprzednim treningiem, trochę stoję w miejscu, nie wiem jak przejść dalej. No chyba że jest ok?
[...] oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10=10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10=10 Brzuch: ABS II Jak teraz oceniacie ? Coś dorzucić, coś odjąć, inaczej serie ? Trening jest hardkorowy max, więc jak nie będę wyrabiał to będę myślał :)
[...] cisne treningiem góra dół nadal jestem zadowolony ciężar dokładam Mam tylko problem z ramionami --- od zawsze były strasznie oporne i teraz tez. O ile udo, klatka idą jakos do przodu o tyle ramiona od Listopada całkowity zastój. W ostatnim czasie nawet ogólnie zminimalizowałem serie na ramiona (max 3 s dwa razy w tyg wg powyższego [...]
Nogi i przedramie zrobie jak wcześniej jako oddzielny dzień treningowy.Ten trening musi teraz tak wyglądać ,że jest co drugi dzień niestety ze względu na sprawy osobiste w co nie bede sie zagłębiał;) Postaram sie ćwiczyć jak kiedyś, że miałem max 2 dni wolnego w tygodniu ale to tak od października jak sie uda:) jednak nie bedzie to proste ze [...]
super łap plus:0 zrobiłem dziś pierwszy trening GÓRA SIŁOWO i bardzo fajnie się ćwiczy A jak ma sie spawa kompleksów/tabat???chciałbym je robic po treningach hiper jakieś 8-10 minut obwody np 5x 30s skakanka 20burpee 20 x swing 10 x zarzut albo 5x 30s ergonometr max 20 x swing 45s plank
[...] z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe. Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch i jeszcze sopro innych. Zrob tak: [...]
[...] działania. Na barki ciężaru nie zwiekszałem, ale już po 6 tyg. ich trenowania zauważyłem że zmieniły wizualnie na lepsze(wcześniej ich nie trenowałem ewentualnie czasem jakieś PP). Po treningu wskoczyłem na steper i po 6 min. zdychałem, mam bardzo słabą kondycje. Potem zbierało mnie na wymioty a nogi miałem jak z waty. Zmieniony przez - [...]
[...] 1,5miesiaca cykl, miedzy przerwami krety AAKG, witaminy, białko, gainer ale to raczej od grudnia do marca. Przedtreningówke chciałem spróbować bo czasami chodze wypoczety jak mam 2zmiany to wyspany przed praca smigam na silke, a czasami trzeba pojść po 1zmianie wieczorem i niby człowiek nie jest zmeczony ale brak mu motywacji, koncentracji [...]
[...] prośbę o ustalenie cyklu dla mnie. Jakieś 4-5 lat temu pływałem regularnie 2x w tygodniu. Wówczas przepływałem ok. 2000m w 45 min. Jednak czasu trochę upłynęło, a kilogramów jakieś 8 przybyło, dlatego chciałbym się zabrać za siebie. Oto moja ankieta. Jeśli znajdziesz trochę czasu to proszę o pomoc. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na [...]
[...] odpowiedzi pomijając te, które mnie nie dotyczą: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3, max 5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? trudno jak na razie mówić o "treningu" - aby się "rozpływać" pływałem z 45 min jakieś 30 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa [...]
[...] D Rozpędzane to tak że zaczynasz wolno a kończysz na maksa :) Łatwiej to wytłumaczyć na przykładzie,np. 100 (pierwsze 25 spokojnie drugie szybciej trzecie już mocno a czwarte MAX!) Z tym delfinem to bardzo dobrze! Naprawdę jest świetnie rozwijającym stylem ;) (ale też najbardziej męczącym ) Powodzenia! Potem napisz jak rezultat się poprawił ; )
[...] 16/10 triceps na wyciagu gornym(uchwyt prosty) 3/15 4/15 5/10 6/8 7/3 triceps linki 4/10 4/10 5/8 5/8 no i zakonczylysmy superseria na brzuch unoszenie nog z lezenia/sklony z linka\spiecia\4serie\max powtorzen no i to na tyle ciekawa jestewm jak jutro bede sie czula po takim treningu Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-26 19:56:32
ja nie chce robic zadnych schodkow, od poczatku do konca chce jechac na 1 dawce, jak 2 to max, to tyle bede brac, zreszta nie waze 70 kg zeby brac tylko 1
[...] chyba trochę marnie ;D Teraz pytanie dlaczego tych efektów nie było bo wbrew pozorom środki są spoko - testosteron był poniżej normy kobiecej ;D Jak możesz zbudować mięcho jak nasz najważniejszy hormon leży i drugi problem, przy prohormonach już w 3 tygodniu stosowania - g**** czarne jak smoła, a sikałem na brązowo, trawienie tragedia, ciągle [...]
[...] chyba trochę marnie ;D Teraz pytanie dlaczego tych efektów nie było bo wbrew pozorom środki są spoko - testosteron był poniżej normy kobiecej ;D Jak możesz zbudować mięcho jak nasz najważniejszy hormon leży i drugi problem, przy prohormonach już w 3 tygodniu stosowania - g**** czarne jak smoła, a sikałem na brązowo, trawienie tragedia, ciągle [...]
to jest GIF Movie Gear ...ja mam chyba v.4 Dobre narzedzie - ale mozna max.robic w 256kolorach - wiec jak jest widac strone wczesniej. Czarmno biale juz elegancko wychodza. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-03-29 18:58:24
[...] NOX'a - ok.10porcji Green magnitude,ok. 10poorcji Ester Cell Max. Troche tego bedzie - bede dorzucal do paczek jesli ktos cos wezmie z NÓWEK - próbek nie sprzedaje - jakby ktos pytał o same próbki - zobaczymy jak bedzie. jka bede w PL - bede mial wszystko popakowane i zoabzce co i ile mam - na razie jest wszystko w powijakach. Zmieniony [...]
[...] na codzień. Ale trezeba przyznac zdjecia robi dobre - mialem klopot z łapaniem ostarosci ale ustawiłem na srodek (na stałe) i jest git teraz....... Z bliska nie sa takie jak w tamtym - ale ostosc jest juz od 20-30cm wiec jest si...... ...a najlpesze sa zdjecia seryjne - max chyba 10 moze pstryknac jednorazowo w odstepie 1-30sek wiec rewelka [...]
[...] 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: ponad 2g -węglowodany:ok 3-4 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od jakijś dwóch lat on z małymi przerwami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO [...]
Redukcja Kristi
